주 150분 운동, 우울 위험 최대 57% 감소

주 150분 이상 운동, 우울 증상 위험 크게 줄인다

최근 질병관리청 국립보건연구원이 발표한 연구 결과에 따르면, 주당 150분 이상의 운동을 1년 이상 꾸준히 지속할 경우 우울 증상 위험이 최대 57%까지 감소하는 것으로 나타났습니다. 이는 한국인 성인 1만 9000여 명을 대상으로 한 대규모 분석을 통해 밝혀진 사실입니다.

운동 종류와 우울 위험 감소의 관계

국립보건연구원은 한국인유전체역학조사사업(KoGES)에 참여한 40세에서 82세 사이의 성인 1만 9112명을 대상으로 운동 유형, 주당 운동 시간, 그리고 운동 지속 기간에 따른 우울 증상 위험과의 연관성을 면밀히 분석했습니다. 운동 유형은 걷기, 유산소 운동, 근력(저항성) 운동, 스포츠 활동으로 구분했습니다.

분석 결과, 운동을 전혀 하지 않는 집단과 비교했을 때 운동을 하는 집단은 전반적으로 우울 증상 위험이 낮았습니다. 특히 걷기 운동을 하는 경우 우울 증상 위험이 19% 감소했고, 유산소 운동은 41%, 근력 운동은 40%, 스포츠 활동은 46%까지 위험이 줄어든 것으로 나타났습니다.

운동 시간과 지속 기간이 중요하다

우울 증상 예방 효과는 운동의 종류와 관계없이 주당 150분 이상, 최소 12개월 이상 꾸준히 운동했을 때 가장 뚜렷하게 나타났습니다. 구체적으로, 걷기 운동만 꾸준히 한 경우 우울 증상 위험이 31% 낮아졌고, 유산소 운동은 48%, 근력 운동은 45%, 스포츠 활동은 최대 57%까지 위험이 감소했습니다.

반면, 운동을 12개월 미만 지속한 경우에는 우울 증상 위험 감소 효과가 통계적으로 유의미하지 않았습니다. 이는 장기간 꾸준한 운동이 우울 증상 예방에 필수적임을 시사합니다.

고령층과 건강 제약자도 걷기 운동으로 효과 기대

이번 연구는 고강도 운동이 어려운 고령층이나 건강상 제약이 있는 사람들도 걷기 운동만으로 우울 증상 예방 효과를 기대할 수 있음을 보여줍니다. 또한 유산소 운동, 근력 운동, 스포츠 활동과 같은 구조화된 운동을 병행하면 우울증 예방 효과를 더욱 높일 수 있다는 점도 확인되었습니다.

연구 결과와 전문가 의견

이번 연구 결과는 국제학술지 'BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation' 최신호에 온라인으로 게재되었습니다. 임승관 질병관리청장은 "우울 증상은 개인의 삶의 질뿐 아니라 사회 전반에 영향을 미치는 중요한 건강 문제"라며, "걷기부터 유산소·근력·스포츠 활동까지 개인의 여건에 맞는 생활 속 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다"고 강조했습니다.